jak robic mase

[...] to spodziewałem się tego ze wszystko może być do d.... za przeproszeniem. Mimo, że wiele godzin spędzam czytając, dyskutując w tej dziedzinie sportu, to dopiero uczę się, jak i staram się zdobywać wiedzę. Dlatego cenne wszelkie uwagi. Co do diety to tak wiem ze fundamentem jest dieta i trening a nie sam trening, wyglądamy tak jak jemy. Ale [...]

1. Przysiady z obciazeniem na plecach (wrzuc w jakis plecak te oba hantle i jeszcze troche jak masz) - bez treningu nog cwiczenie na mase to porazka 2. Podciaganie na drazku nachwytem - mozesz dodac obciazenie - podwies hantel I TU BEDZIE PROBLEM, NIESTETY NACHWYTEM NIE IDZIE MI 3. Pompki na poreczach w wersji na klate - w domu: na oparciach [...]

masa masa masa, ttylko pilnuj brzucha, bojest juz szeroki a jak sie zmasujesz to bedzie taki jak twoje barki, wiec nie czytaj tego co ja pisze tylko czytaj cos o diecie i trningu na mase, no i czemu dalej to czytasz,co za gośc, no i dalej to czytasz... ;) a serio to napisz w innym dziale tym o trningu zeswoj plan i popros o korekte, ale nie tak: [...]

[...] to kąta prostego 4x10-12 21 Brzuch ćwiczę ABS'em we wszystkie te 4 dni treningowe. Interesują mnie głównie te kwestie: 1. oczywiście uwagi, poprawki, ew. coś zabrać/dodać 2.jakie cwiczenia robić aby rozwinąć tylną część ud (posiadam jedynie drążek, hantle i sztangę)? Pracują przy martwym ciagu na prostych nogach, który dodałem w treningu pleców [...]

To zależy co chcesz robić poźniej jak masę to albo splita ale wszystkie ćwiczenia i metody zmienić o 180 stopni, albo niektórzy chwalą sobie hst. Ja tam chce siłę troche poprawić, szczególnie w wyciskaniu

[...] się rozstępów ćwiczę, żeby ćwiczyć, żeby zachować formę i ogólną siłę. Poza tym nie powiedziałem o jednej rzeczy: kiedy zaczynałem ćwiczyć ważyłem około 75 kg i miałem ręce jak patyki dosłownie, jak poszedłem na siłkę raz nie mogłem unieść 50 kg. Teraz podniosę ze 105, więc różnica ogromna. Mam strasznie kiepską budowę ciała, korpus i uda grube, [...]

[...] bawiłem sie z kumplem w karate, laliśmy sie po mordach, biegaliśmy po parku i robiliśmy mase ćwiczeń siłowych z własnym ciężarem ciała, zimą ćwiczyliśmy w piwnicy w bloku , jak to dobrze że potem udało mi sie moim nastawieniem przekonać rodziców że naprawde chce trenować a nie jest to tylko jakiś kolejny pomysł dzieciaka na wydanie pieniędzy(za [...]

Widzę ,że ciężko się z toba rozmawia , ale ok. ja mogę sprostać twoim wymaganiom.Zresztą drugą tezę ogroniłem. Co do pierwszej to tak jak Mawashi.Tak to jest wiedza absolutna może i tak.Tylko ćwiczenie na masę to ćwiczenie na masę i tam nie robi się trzech grup na jednym treningu , poniewaz nie dał byś rady zrobić ich na odpowiednim ciężarze i [...]

[...] tak dla odmiany. Jak zauważę że góra robi się wielka a nogi małe to 2 tyg je pokatuje i znowu 71 w udzie bedzie ;-) Po treningu będę też starał się robić aero - czas pokaże jak to wyjdzie. Plan ma gigant objętość - może to zadziała. SUPLEMENTACJA: http://i40.tinypic.com/m73mgo.jpg Podstawą cyklu jest MESOMORPH. DT: Przed trenem Meso + bcaa Po [...]

[...] ciezaru. Wyciskanie sztangielek - 5x5: Wyciskaj sztangielki nad glowe stosujac ta sama technike co w przysiadach. Wioslowanie ze sztanga w opadzie - 5x5: Schemat taki sam jak poprzednio. Zapomniej o cwiczeniu plecow na przyzadach lub wyciagach. To dobre dla frajerow. Plecy zbudujesz poprzez martwe ciagi i wioslowanie. Wyciskanie z podlogi - [...]

nic nagle trzeba stopniowo wszystko robić bo organizm się zbuntuje i będzie kupa ustal sobie jakieś zapotrzebowanie i pociągnij z nim przez tydzień+trening i sprawdź jak to wyszło na wadze jeśli ucinać to 200-300 kcal z węgli np a jak skończysz redukcje to powoli podbijaj kalorie o 100-200 co tydzień lub kilka dni aż dojdziesz do 0 i tak [...]

[...] chleb oraz owoce. Nie spoży­waj dodatkowych kalorii w postaci dietetycznego tłuszczu. Jedyny tłuszcz w twoich posiłkach powinien pochodzić i tego samego źródła (jako uboczny produkt), co białko. Ważący 90 kg kulturysta powinien dziennie zjadać 200 g białka i 400 g węglowodanów. 2. Trening wydolnościowy 4 X 40 Wykonując trening [...]

Czyli odradzasz mostek? W sumie jakby się dłużej zastanowić to faktycznie robić miesiąc na mostku to bez sensu. To będę bił dalej jak biłem teścia tylko pewnie będę chciał cos do niego dorzucić jakieś sugestie, dalej masę bym chciał robić.

to moja dieta.nie jest idealna ale z braku funduszy taka a nie inna.Pisze jak to najczesciej wyglada.Czyli radzisz zeby dalej mase robic??a jaki trening bys polecil?

[...] 72-75 kg szamal 4500 kcal, on tez oporny troche na mase, ale nabil troche czystego miecha, rzeba caly czas na mega poziomie sprobuj pokrecic troche aerobow, w ten sposob podkrecisz sobie metabolizm cwicz ostro, zmieniaj treningi, nie odpuszcaj treningow, z alko nie przesadzaj, po prostu staraj się robic wszystko jak najlepiej, a powinno byc git

[...] przy takim akceptowalnym bf więc jest ok moim zdaniem, na redukcji widać po mnie że trenuje, na masie podlewa mnie okropnie tłuszczyk podskórny i zakrywa zarys mięśni choć jakiś duży bf mnie nie łapie co dziwne i w dodatku kilka tygodni redukcji i już ten tłuszczyk podskórny schodzi i widać dobrze mięśnie. Problem w tym, że jestem wysoki, [...]

pompki można robić na wytrzymałość. No co prawda pompki robią masę ale przy nowicjuszach (no jakby sie uparł to chyba mozna zrobic mase ale wlasnie z duzym obciązeniem, to juz lebiej kupic sztange albo hantelki albo cos ciezkiego) A propo widzialem taki filmik jak goscie robili pomki i tak jeden kolo byl na ziemi a na nim inny (noga na nodze rece [...]

tez sobie idola znalazłeś szczerze to ten brzuch traktuje bardzo po macoszemu, ćwicze go jak mi sie przypomni, i praktycznie jedno cwiczenie obecnie na neigo wykonuje spięcia z obciążeniem, kiedyś bawiłem sie sporo w a6w, modyfikowalem ją róznie itd, nafotach może ten brzuch nie wygląda tragicznie, ale jak dla mnie jest po prostu zbyt płaski. [...]

[...] 6. Przyciaganie v do brzucha 3x25 7. Ściąganie linek do bioder 3x30/20 Cardio 25min Plecy bardzo dobrze, ale straszne back pumpy. W pewnym momencie ciężko było ustać, nawet jak siedziałem bolało okropnie. Dodatkowo zacząłem robić rack pulls. Chce powoli progresować z ciężarem i zrobić dobrą masę. Cardio 25min, teraz to sama przyjemność. Odbicie [...]

mocny ojka na scianie to podstawa skinhead skinead ojojoj widac lapy dobrze woda zaciaga robia sie duze gregor szeroko jak zawsze ciezko zobaczyc juz roznice mi sie zdaje a co do wycinki kazdy mowi ze jest latwiej ja robic niz mase ale malo kto ja robi (wycinke )wiec chyba nie jest to tak latwe dlatego sam tez nigdy nierobie Zmieniony przez - [...]